powt nog

[...] ramion na wyciągu górnym 6.prostowanie nóg na suwnicy 7.przysiad ze sztangą na maszynie Smitha Tak wyglądał trening siłowy, wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 15 powt. Tygodniowy lan wyglądal następująco: 3x siłowy+aeroby 2-3 razy tylko aeroby Trening skutkował, ale teraz chcę go zmodyfikować i nie wiem czy powinnam zmienić na splita [...]

[...] siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangą Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Jak rozłożyć sobie serie i powtórzenia. Do tej pory w różnych rozpiskach wyglądało to tak: 3 serie, powt 12-9-6 z progresją albo 4 serie powt 10-12 zaczynając od największego ciężaru kończąc na [...]

raszek no powiem Tobie,że to jeden z najbardziej hard'corowych treningów nóg jakie zrobiłem do tej pory, te 100 powt. dla nóg do mega szok!! Adam ostatni ciężki trening, jeszcze jeden lżejszy zrobię na 10 dni przed FIBO.

[...] na dodatkowe kilogramy masy mięśniowej. W poniedziałek jak zwykle tyrałem nogi, zacząłem od wyciskania nogami, zacząłem jak zwykle od 200kg w pierwszej serii i wykonałem 30 powtórzeń,później ciężar szedł z serii na serię w górę kolejno 300/400/500/540 i ostatnią serię kończyłem póki co z największym ciężarem jaki udało mi się do tej pory [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/e825784a60f6478c97386c722865939a.jpg Kreatyna Witaminy Tran SFD/Images/2015/7/23/9313b2b679b54f6994f08c714737d552.jpg Dół (A) Przysiady, rampa, 3-5 powt. 105kg MC, rampa, 3-5 powt. Wchodzenie na step, 3x 10-8 Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10 Wspięcia siedząc, 4x20-30 [...]

[...] Kreatyna Vitallity Complex WPC SFD/Images/2015/8/6/52737ca58b7d4bb598d129d15856e9b0.png Dół (A) Przysiady, rampa, 3-5 powt. ost. 110x5 MC, rampa, 3-5 powt. ost. 115x5 Wchodzenie na step, 3x 10-8 Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10 Wspięcia siedząc, 4x20-30 [...]

[...] za czesto zastepowac tak czy siak...czasami! Mam tu step box'y wiec jutro sprobuje te wejscia. Rozumiem ze wchodze sobie jedna noga (druga zaraz za nia of kors ) i tak 10 powt a potem kolejna noga jako pierwsza Znasz mnie, że ja laik jestem stad tego typu pytania Co do efektow to musze sie przyzwyczaic ze to wolno idzie a nie jak na [...]

[...] pietruszka, pomidor, kalafior, rzodkiewka. B 146/W 233.5/T 41.5 = 1892 Pustki w lodówce, ratowałam się białkami TRENING * Rozgrzewka: bieg 5 min: 11 km/h * 3 serie/10 powt: 1. Wykroki 14/16/16 kg PROGRES 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami: 24/24/24 kg MAŁY PROGRES 3. Wyciskanie na płaskiej: 18/18/20 kg PROGRES 4. Podc. hantli wzdłuż [...]

[...] 7. twaróg półtłusty, orzechy Warzywa: marchew, sałata, pomidor, rzodkiewki, kalafior B 142, W 235.5, T 41.5 = 1883 kcal TRENING * Rozgrzewka: bieg 5 min: 11km/h * 3x10 powt: 1. Przysiad bułgarski: 16/16/18 kg PROGRES (wstrętne ćwiczenie mimo to duży progres...może jednak da sie zamienic na innne cwiczenie ) 2. Drążek do klatki dolny [...]

[...] do szatni. Nie we wszystkich ćw była progresja bo np. nie mogłam zwiększyć ciężaru o 2,5 kg (brak krążków), a zwiększenie o 5 kg - nie dałabym rady zrobić więcej niż 10 powt. Uginanie nóg - nie było nikogo, kogo mogłabym się poradzić - był tam dziwnie wyglądający przyrząd do uginania, ale pewności to ja nie mam czy on do tego służy - z tego [...]

[...] 30, 35kg 5a. przysiad z wyskokiem 4x3 5b. przysiad sumo 4 x 6-8 )30, 35, 40, 45kg 3. zapominałam się po 2 serii i nie zwiększyłam ciężaru 4. w ostatniej serii było 4 powt. na nogę, pierwsza seria była z hantlami 5b chyba najcięższe ćwiczenie, a ciężar w sumie średni w porównaniu do pozostałych ćw., robiłam po 6 powt. Ogólnie trening [...]

[...] hantli siedząc 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20/9p x 22,5(był hardcore, ale liczyłem na cos więcej) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 5/15p x 5/15p x 5/17p x 5(jak będzie 25 powt. to zmieniam na 7,5) 3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/12p x 26/15p x 28,5(nast. razem 4 x 28,5) 4. szrugsy siedząc 15p x 17,5/12p x 17,5/12p x [...]

[...] 15kg 7+3+1 20kg spróbuję ale dzisiaj nie poszło 4. uginanie nog 2x 25 2x50 25x 25kg/25kg 50x15kg/15kg 88-O mega ciężko ,niesamowity ból, spróbuję w pierwszej serii 50 powt z 20kg 5. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 60kg x 15+8+4 +27cc 60kgx14+7+3+22cc w pierwszej serii dłuższa [...]

[...] serii treningowych - prowadzi to do dość szybkiego przetrenowania, przemęczenia Dobrze jest je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np wyciskanie sztangi poziomo 8 powt+ wyciskanie hantli w skosie 10 powt uginanie ramion ze sztangą 8 powt + uginanie ramion z hantlami 8 powt domyślam sie że chcesz zmienić metody treningowe by lepiej [...]

Ja ***ie co sie działo na siłowni dzisiaj ,seria łaczona prostowanie nóg (15 powt)i przysiady (20 powt),4 takie serie ,myslałem ze zwariuje z bólu

[...] cwiczen na barki wystarcza dwa pozadne cwiczenia na przod i srodek plus jedno na tyl sprawdz taki system unoszenie sztangielek bokiem lub sztangi przed siebie 4 serie 10 powt kazda i wyciskanie sztangielek 5 seri 12 10 10 8 8 z porgresem i na tyl 3 serie po 12 powt przy klatce wywal jedno cwiczenia i cwicz taki ukladem 2 pierwsze cwiczenia po [...]

[...] na łydkę. Coś czuję, że nogi będą w ogóle co tydzień miały inny plan by były atakowane na różnych płaszczyznach. Dzisiaj siady poszły bardzo dobrze, 120kg na próbę x2 powt bez większych problemów, za tydzień zrobię sobie lżejsze siady, a za 2 tyg będę atakował już mocniej ten ciężar. http://i.imgur.com/NGF9oKZ.jpg Do tego jako 2 ćwiczenie [...]

[...] robię bardzo delikatne wyciskanie żołnierskie (smiesznym ciezarem) czuję mega pompę i znacznie lepiej barki wyglądają po 3-4 seriach takiego wyciskania niż po machaniu 50 powt w unoszeniach różnego typu , które to wykonywałem ostatnio wyłącznie na barki. Całą górę ogólnie muszę przymasować, bo jest strasznie chuda i marna zarówno z przodu jak [...]

[...] Suplementacja 10g Creatine Powder 5g rano 5g po treningu 35g Hi Anabol Protein po treningu 13g bcaa po treningu siłowym http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Jedno powt do przodu jest dobrze :D na nodze pojawiała się żyła przy przysiadach %-) i takie fotki :D http://iv.pl/images/48605632589119327421.jpg [...]

Dzień 11 Dziś postaram się szybko, konkretnie i na temat:) Trening B 3*10 powt. Rozgrzewka: 15 km rowerem (przejazd na siłownię potraktowałam jako rozgrzewkę i muszę przyznać, że "weszło" mi się w trening dużo bardziej płynnie i przyjemniej) A. MC 35/37,5/40 - dodałam ciężar w ostatniej serii, sztangę trzymałam przechwytem i muszę przyznać, że nie [...]